成功戒烟三部曲

2009年05月31日08:39  来源:健康报网

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  一部曲

  确定已做好准备进入戒烟状态

  从认识到吸烟对人体的危害,到成功戒烟,需要经历5个连续的时期:

  思考前期(不想戒):仍在吸烟,还未形成戒烟的动机,没有认真考虑过戒烟,可能会在之后6个月内思想有所改变。

  思考期(考虑戒烟,但不是近期):仍在吸烟,已经有戒烟的动机,认真考虑于之后6个月内有所改变,但还未设定戒烟日。

  准备期(计划近期戒烟):准备采取行动,认真计划于1个月内停止吸烟。

  行动期(努力戒烟):已开始戒烟,并有一段时间不吸烟,但不到6个月;维持戒烟6个月以上;若在维持期间开始规律吸烟,即进入复吸期。

  您是否已经做好戒烟的心理准备?请回答以下问题:

  1. 您要为自己戒烟吗?□□

  2. 戒烟是您第一件要做的事吗?□□

  3. 您曾否戒过烟?□□

  4. 您相信吸烟危害您的健康吗?□□

  5. 开始戒烟虽然很难,您是否有决心戒烟?□□

  6. 您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒烟吗?□□

  7. 除了健康的理由,您有其他理由戒烟吗?□□

  8. 如果您烟瘾复发,您会有耐心鼓励您自己再尝试吗?□□

  如果有4 个以上的回答为“是”,说明您已经准备好戒烟了。

  如果您的总分在5分以上,说明您属于中度以上尼古丁依赖。如果有药物(包括尼古丁替代治疗)帮助,戒烟会更轻松。
【1】 【2】 【3】 

 

(责任编辑:杨文彦)
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